[...] sie nabiegam jak wariat wiec myślę że całkowicie bez cardio nie jestem. Poniedziałek: WF 2 godziny Wtorek: klatka i triceps Środa: praca Czwartek: plecy i biceps Piątek: nogi i barki Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę ekspertów ponieważ mam [...]
[...] chce bić 300mg e5d. Zastanawiam soe tylko czy meta dac ma start czy moze na koniec cyklu? Mam jej na jakies 5 tygodni. Co do ankiety, mam problem z kolanami dlatego slabe nogi. 1. WIEK:26 2. WAGA:89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5 7. [...]
Witam, Imię: Kamil Wiek: 25 lat Waga: 95 kg Wzrost: 182 cm typ: endomorfik dieta: 2300 kcl < może i trochę mało... ale tłuszcz trzeba głodzić ;( ) CEL: Redukcja o 18 kg Trening DOMOWY z wykorzystaniem 2x Hantli po 9 kg ( + kolejne 9 kg w drodze ). Dlatego postanowiłem się zapytać o Wasze opinie co do Treningu - czy czasem nie przesadziłem z [...]
[...] Jakies 2 lata temu mialem usg jąder i wtedy powiedziano mi ze mam malego zylaki nad lewym jądrem ale narazie nie do operacji. Od paru miesiecy cwicze ciężej szczegolnie nogi i zaczalem miec dyskomfort z lewej strony przy oddawaniu moczu jak mocniej scisne za te żyłki nad jądrem rowneiz, jak leze chodze ogolnie dyskomfort nad jądrem/jądra [...]
[...] nie dam rady zjesc!!! Moze probloem tkwi w złym doborze produktów?! nie mam pojęcia, bo nic nie chce na niej isc a cos powinno 3miechy i zero przyrostów na górnej parti bo nogi cos tam poszlo(mam tendencje do tycia w nogach) trening jest dobry bo konsultowałem go w odpowiednim dziale, myslalem mysle dalej o braniu saa bo brałem krete nitro i [...]
A więc od poniedziałku planuje zacząc nowy plan na mase trwający 6-8 tygodni, zawsze ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu i przeplatałem go z cardio odpoczywając w niedzielę. Chciałbym jednak coś zmienić i wpadłem na ten pomysł Poniedziałek: Klata Wtorek: Plecy Środa: Barki Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Nogi Na początku skakanka, [...]
[...] obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na nogi, wystarczy mi to że na w-f biegam po 15 km, bo gość się uparł na naszą klasę, i codziennie rozgrzewka rozciągnięcie, rozgrzewka, i biegamy całą lekcję, koło szkoły jest [...]
WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]
Witam, prosiłbym o jakieś dobre rady albo o edycje mojego planu ćwiczeń . Mam 14 lat, 180 wzrostu i ważę jakieś 62kg. Postanowiłem że trzeba zacząć coś ćwiczyć :D. Zrobiłem sobie pewnego dnia plan. Robie go już drugi tydzień i jest spoko ale. No właśnie jest "ale", coś mi się wydaje ze robię coś źle. Proszę więc o pomoc. Jeśli zły dział albo coś [...]
Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]
Witam Szukam czegoś na pobudzenia, co zwiększy moją cheć do treningu ("coś co spowoduje że nogi same mnie poniosą na siłownie" hyhy ;]), no i będzie dobrze regenerować. Ponieważ 5-6 dni w tygodniu mój organizm dostanie niezłego kopa, ale nie zebym tyle spędzał na siłowni tylko trenuje jeszcze piłke nożną. I po 1 dniu ciężkiego treningu (w [...]
[...] przy kompie. Poza tym moj ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy : 1 dzien - biceps triceps 2 dzien - klata brzuch 3 dzien - nogi plecy 4 dzien - naramienne przedramiona 5 dzien - przerwa Moja dieta bedzie dieta klasyczna. Lacznie 7 posilkow. Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie [...]
[...] posiadalem. A mianowicie moj problem jest taki. Jak wspomnialem przed cyklem wyciskalem 95kg a przy ostatniej probie po cyklu wyciskania nie dalem rady podniesc 90kg. Czym to moze bys spowodowane? Obwody bic +2cm nogi -2cm tric +1cm klata +4cm. Sila zamiast skoczyc spadla a moze poprostu to jakis okres ktory kazdy przechodzi prosze o opinie.
[...] ilości białka, tłuszczu, ww i ile kCal i mniej wiecej podzial co o jakiej porze dnia ale nie dokładnie rozpisane na posiłki. Planuje ogólny rozwój ciała, z wskazaniem na nogi, ale tym juz sie zajmie trening wyskoku ( koszykówka ) z ustawieniem treningu sobie poradze, ale chodzi mi o te suple. rano na czczo, 30 min przed posiłkiem ok. 2g [...]
[...] trochę mi się "rozpadł". Dlatego też muszę coś wymyśleć "awaryjnie" na najbliższe pół roku, żeby nie marnować czasu. Nurtuje mnie pytanie, czy można ćwiczyć tylko same nogi oraz brzuch, oraz czy można robić to dwa razy w tygodniu? Pozdrawiam PS: Jeżeli chodzi o dietę, to jest w fazie wdrażania Zmieniony przez - PonczekMwo w dniu 2012-08-23 [...]
[...] zwiększając ciężar) + plecy (1 ćwiczenie po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) 5 dzień ramiona ( 4 ćwiczenia po 3 serie 10-8-6 powtórzeń zwiększając ciężar) + nogi lub zamiast siłowni basen słyszałem że lepiej jest robić 12-10-8 powtórzeń zwiększając ciężar ? Znalazłem również to https://www.youtube.com/watch?v=FbNG3ni1JBo#t=141 [...]
[...] marca.Pytanie takie czy przestac cwiczyc czy dalejk kontynuowac treningi??nie jestem zbytnio oslabiony dzis przypada mi trening barkow i trica jutro plecy weekend wolny a wpon klatka i bicek a we wtorek nogi czy odpuscic te treningi az do wtorku i poczekac az sie skonczy kuracja antybiotykami i zaczac dopiero treningi za tydzien?czy cwiczcyc??